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耳鸣是一种常见病症，主要表现为患者主诉耳内堵塞、嗡嗡声，同时还伴随着听力减退及睡眠问题。这不仅影响患者心理状态，使其易于焦虑不安，更会加剧病情。因此，预防耳鸣显得尤为重要。

一、应尽可能避免噪声。突然的巨响以及长时间的噪声接触都是引发耳鸣的关键因素。对于从事建筑业等高噪声行业的人员，应佩戴防护耳罩、耳塞等保护装置。此外，日常生活中应避免长时间配戴耳机，且播放音量不可超过最大音量的60%。

 

二、保持身心健康至关重要。高血压等疾病都可能引发耳鸣。因此，有高血压病史者需定期监测血压，按时服药以保持血压稳定。同时，保持良好心态，避免情绪剧烈波动。

 

三、合理膳食也是预防耳鸣的重要手段。

1.限制钠摄入。特别是对于梅尼尔氏症等内耳疾病患者，以及高血压患者，应坚持低盐饮食。

2.戒烟限酒，少饮咖啡。烟草中的尼古丁会降低血液含氧量，从而损害内耳毛细胞；咖啡因与酒精则会加重耳鸣症状。

3.多摄取富含锌的食物，并根据具体症状选择适当的食疗方案。锌对预防耳鸣具有重要作用，建议多食用牛肉、鱼肉、鸡蛋、鸡肉等食品。同时，保持清淡饮食，避免油腻食物。对于肾虚患者，可选用杜仲、枸杞、黄精等中药材制作药膳。高血压高血脂患者则适宜饮用红葡萄酒、韭菜、黑木耳、黄酒等，有助于活血化瘀，降低血液黏稠度，维护耳部小血管血流正常。

 

通过合理饮食、保持身体健康、减少噪音伤害，可以有效预防耳鸣的发生。若不幸患上耳鸣，不必过于担忧，先排除其他疾病或药物副作用，按摩下关穴、听宫穴、合谷穴等耳鸣治疗穴位，每次各按压一分钟。如有必要，请尽快就医，防止病情恶化。耳鸣危害不容忽视，望广大患者予以足够重视，尽早治疗，减轻疾病危害，保障生活质量。如出现耳鸣症状，请及时前往医院就诊，避免延误治疗导致严重并发症及额外医疗支出。

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